De beste sokken tegen blaren

De grootste vijand van iedere wandelaar: blaren!

Nadat ik in dit artikel over de beste schoenen tegen blaren al heb besproken welke schoenen voor mij het beste werken in de strijd tegen blaren, nu dan ook een artikel over dat andere cruciale onderdeel om blaren te voorkomen: wandelsokken!

Want je kunt nog zulke fijne en goedpassende wandelschoenen hebben, als je vervolgens slechtzittende sokken erin aantrekt, zul je nog steeds blaren krijgen.

Hoe krijg ik blaren?

Meestal krijg je beginnende blaren door een van deze drie oorzaken, of een combinatie hiervan:

• Wrijving – een slecht passende (te grote) sok of schoen, veters die niet goed zijn aangetrokken, etc.
• Vocht – zweetvoeten, regen, riviertjes.
• Irritatie – naden in de sok, een versleten hiel in schoen of sok, zout van zweet, zand of steentjes.

Vaak zal een van deze drie dingen een rol spelen bij de ontwikkeling van een blaar, en als een blaar eenmaal is begonnen, is het te laat. Zelfs als je daarna alles goed doet, is het kwaad al geschied en kun je de schade alleen nog maar proberen in te perken.

Hoe voorkom ik wrijving?

• Zorg dat je sokken goed passen en geschikt zijn voor wandelen. Vaak hebben wandelsokken geen prominente naad over de tenen (liefst helemaal geen naad), sommigen merken hebben ook een linker- en rechtersok met hun eigen pasvorm.
• Kies de juiste maat. Een ‘one size fits all’ is meestal geen goed idee.
• Zorg dat je schoenen niet veel te groot zijn, maar ook zeker niet te klein. Dit laatste kan ik niet genoeg benadrukken. Een schoen die weinig flexibel is en in de winkel goed zit, is waarschijnlijk te klein (tenzij je in de zomerhitte minimaal een paar uur hebt gewandeld voor je naar de winkel ging om je schoenen te kopen). Tijdens een lange dag wandelen zetten je voeten op, en een knellende schoen veroorzaakt meer ellende dan een schoen die te los zit. LET OP: draag je een hele lichte, flexibele schoen (zoals een trailrunner of hardloopschoen), dan kun je makkelijk een halve tot een hele maat groter nemen.
• Zorg voor voldoende beweegruimte voor je tenen. Een schoen (of sok) met een smalle neus drukt je tenen op en over elkaar tijdens het lopen. Bij het afrollen van de voet moeten je tenen de ruimte hebben om zich uit te spreiden.
• Het klinkt te simpel om van belang te zijn, maar niets is minder waar: zorg dat je je veters goed strikt. Dit kan verder gaan dan alleen wat je bij je veterdiploma hebt meegekregen. Er zijn tal van verschillende manieren om je veters te rijgen en te strikken. Als je hiel vaak wegslipt, kun je dit verhelpen door je veters op een andere manier te rijgen. Als je wreef vaak pijnlijk wordt tijdens het wandelen, is daar ook een rijgmanier voor. Kijk online voor tal van tips op vetergebied. Bijvoorbeeld op dit blog van Bever of op de site van Wandeltrainer Wanda. Ook op Youtube zijn er talloze filmpjes over te vinden.

Hoe voorkom ik vocht?

Vocht komt van binnen óf van buitenaf. Natte sokken veroorzaken op hun beurt weer wrijving, maar hoe voorkom ik dat?

Zweetvoeten zijn vaak de boosdoener, maar wat doe je ertegen? De mate waarin je last hebt van zweetvoeten, zal voor iedereen anders zijn. Hoge temperaturen, waterdichte schoenen en synthetische sokken zijn een dodelijke combinatie. Ik ben dan ook een voorstander van trailrunners, zoals je in het artikel over schoenen hebt kunnen lezen. Niet alleen omdat ze licht zijn, maar ook omdat ze goed ademen en snel drogen. Als je vaak last hebt van natte sokken door zweet, zal het volgen van deze adviezen je problemen misschien niet helemaal oplossen, maar het kan zeker een groot verschil maken.

• Kies voor ademende, lichte schoenen. Bij voorkeur lage schoenen zonder Goretex laag. Ze zullen snel nat worden, maar ook snel weer drogen. De hitte die je voeten tijdens het lopen genereren, zal je sokken weer drogen. Een Goretex laag houdt extern vocht langer tegen (maar niet eindeloos), maar zal het zweet binnen in de schoen juist langer vasthouden. Het duurt dan veel langer om te drogen als de schoenen eenmaal nat zijn.
• Synthetische sokken zorgen bij de meeste mensen voor zweterige voeten. Natuurlijk zijn er mensen die zweren bij sokken van 100% polyester en daar geen problemen mee hebben, maar als je dit leest, hoor je waarschijnlijk niet bij die mensen. Polyester (=plastic) neemt geen vocht op. Dat lijkt een goed idee, maar als je schoen niet goed ademt, kan het vocht daarna dus nergens heen. Probeer sokken van natuurlijke materialen. Ikzelf zweer bij merinowol. Een ‘blend’ (mengsel) van materialen kan zorgen voor meer duurzaamheid, maar probeer een sok te vinden met zoveel mogelijk wol. Wol voert vocht af en reguleert de temperatuur, zelfs als het nat is. Ook in de zomer zijn ze niet snel te warm. Let op: katoen is geen goede optie, omdat dit vocht opneemt en vasthoudt, en heel langzaam droogt.

Hoe voorkom ik irritatie?

Veel hiervan hangt samen met wat ik hierboven al heb beschreven, maar daarnaast gelden de volgende regels:

• Stop zodra je iets van ongemak voelt in je schoen. Een klein steentje, zand, wat dan ook. Als je het voelt schuren, neem een paar minuten de tijd om het te bekijken en het probleem te verhelpen. Schud je schoenen uit, maak je voeten schoon, trek je veters aan, wissel desnoods van sokken of plak eventuele geïrriteerde plekken gelijk al met Leukoplast of iets anders. Kijk ook bij dit artikel over de beste tips om blaren te voorkomen.
• Als je veel last hebt van zweetvoeten, trek dan elke pauze je schoenen en sokken uit en was je voeten met een natte doek. Droog ze daarna goed af en trek droge sokken aan. Hang de natte sokken bijvoorbeeld te drogen aan je rugzak. Sommige mensen gebruiken talkpoeder om het vocht op te nemen, maar realiseer je dat talkpoeder gaat klonteren als het nat wordt.
• Koop goede sokken die gemaakt zijn om te wandelen. Deze zijn niet goedkoop, en het kan even duren voor je een merk hebt gevonden dat je fijn vindt, maar probeer gewoon een keer wat uit en zie of het werkt.

Mijn favorieten zijn de sokken van Darn Tough. Een Amerikaans merk dat een levenslange garantie geeft op hun sokken. Ze gebruiken merinowol en hebben veel verschillende modellen en designs. Ze worden langzamerhand steeds vaker verkrijgbaar in Nederland. Als je er een gat inloopt, krijg je nieuwe! Dit is geen loze belofte, ik heb al meerdere malen nieuwe sokken van hen gekregen. Wel is de inruilprocedure tot nu toe in Nederland nog wat omslachtiger dan in Amerika zelf.

Update: er is tegenwoordig een Nederlandse distributeur van de sokken, dus je kunt voortaan bij hen terecht voor het omruilen van je Darn Tough sokken!

Een nieuw merk dat ik net heb leren kennen en dat een soortgelijke garantie geeft, is Feetures. Ik ben nu mijn eerste paar aan het uitproberen en tot nu toe ben ik positief. Hun materialen zijn voor veel modellen wel synthetisch, maar de sokken zijn wat meer gericht op compressie en ze gebruiken gerecyclede garens. Als je geen last hebt van synthetische materialen, en houdt van sokken die wat strakker om je voet sluiten, is dit dus een goed alternatief.

Als je vaak last hebt van blaren op of tussen je tenen, kun je ook eens teensokken uitproberen, zoals bijvoorbeeld de teensokken van Injinji. Deze slijten wel een stuk sneller bij mij.

Dubbele sokken

Tot slot, nog een populaire optie is om te gaan voor dubbele sokken tegen blaren. Kun je met dubbele sokken blaren voorkomen? Als jouw probleem wrijving is, dan zeker. Belangrijk om hierbij in het oog te houden, is natuurlijk of je schoenen wel groot genoeg zijn om twee lagen sokken erin te dragen. Als ze hierdoor te krap worden, gaat het juist averechts werken. Bovendien is het gewoon over elkaar aantrekken van twee paar sokken, meestal ook niet slim. Kies voor een paar dat gemaakt is om samen gedragen te worden. Bijvoorbeeld deze dubbele sokken van Injinji: een dunne liner met tenen, en een bovenlaag zonder, maar wel met extra ruime voorvoet.

Heb je nog meer vragen over welke sokken je moet kiezen of hoe je blaren voorkomt? Of heb je zelf nog tips die hier niet bij staan? Laat het me weten via de comments hieronder!

Disclaimer: als je iets aanschaft via sommige van de links in dit artikel, ontvang ik daarover een kleine commissie. De prijs blijft hetzelfde voor jou, maar voor mij helpen deze inkomsten om de kosten van deze website te dekken.